Un manque d’activité physique, un bouleversement hormonal, la consommation de tabac, le stress… Plusieurs raisons peuvent expliquer la prise de masse grasse au niveau de la sangle abdominale. Même s’il existe des facteurs aggravants, cette graisse abdominale est principalement causée par la façon dont nous nous alimentons au quotidien. Des mauvaises habitudes qui ont un impact sur notre silhouette, mais surtout sur notre santé. En effet, la graisse viscérale (à ne pas confondre avec la graisse sous-cutanée) augmente les risques de développer du diabète, des troubles du sommeil, des maladies cardiovasculaires mais aussi certains types de cancers.
Dans leur livre 30 jours pour aimer son ventre (éditions Flammarion), l’ancienne danseuse professionnelle Céline Roy et la spécialiste en nutrition et conférencière Virginie Parée dévoilent leurs conseils pour prendre soin de son ventre, que ce soit par le sport, l’alimentation mais aussi les émotions. Elles rappellent notamment des bonnes habitudes alimentaires qui permettent d’éviter les pics de glucose, responsables d’une sécrétion d’insuline réactionnelle qui peut générer, sur le long terme, un stockage des graisses au niveau de la sangle abdominale. Nous vous proposons de découvrir ces 5 astuces issues de leur livre.
Une alimentation trop riche en aliments acides (des aliments qui libèrent des métabolites acides lors de leur transformation dans l'organisme) peut fragiliser la flore intestinale, provoquer des problèmes de ballonnements et de digestion. C’est pourquoi il est intéressant de limiter la consommation de ce type de produit, ou de les associer à des aliments basifiants. “L’équilibre idéal est de composer des menus avec 30% d’aliments acides et 70% d’aliments basifiants ou alcalins” explique les expertes.
Parmi les aliments acidiants, on retrouve notamment : le café, la charcuterie, le chocolat, les crustacés, les fromages, les huiles, les poissons gras, les tomates, les aliments industriels (plats préparés, pain blanc, pâtes blanches, biscuits, sodas, produits laitiers) et les viandes. Ces aliments ne sont pas à bannir de l'alimentation, mais à consommer avec plus de modération et de les associer à des aliments neutres (céréales, fromage frais, légumes secs, poissons blancs…) ou basiques (épices, fruits et légumes, fruits séchés…).