GRAISSE ABDOMINALE : VOICI L’ACTIVITé PHYSIQUE MéCONNUE, SIMPLE MAIS ULTRA EFFICACE, POUR PERDRE DU VENTRE RAPIDEMENT
La graisse abdominale n’est pas sans conséquences sur notre santé. Outre l’aspect inesthétique de son accumulation autour de la sangle abdominale, qui crée un bourrelet de gras autour du ventre qui peut se prolonger en poignées d’amour jusque dans le dos, l’excès de graisse du ventre peut finir par se loger sous les muscles de la sangle abdominale et autour des organes. Elle favorise alors le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète.
Pour l’éliminer et retrouver un ventre plus plat, il est essentiel de limiter les aliments sucrés et gras dans votre alimentation quotidienne, mais également de faire du sport. “Pour perdre en masse grasse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est une des solutions”, explique l’expert en équipement sportif Décathlon, qui ajoute que “pratiquer les sports d'endurance” permet de brûler rapidement la graisse du ventre. Parmi eux, on retrouve les meilleurs exercices à faire tous les jours pour perdre du ventre, mais aussi une activité physique beaucoup plus fun et plaisante, qu’on ne soupçonnait pas si efficace pour perdre la graisse du ventre : la corde à sauter !
Tonifiant l’ensemble du corps, la corde à sauter est une activité physique méconnue qui permet pourtant d’activer un maximum de muscles pour “brûler rapidement des calories”, comme le précise l’expert en équipement sportif. Elle fait travailler le coeur et augmente nos capacités respiratoires, mais elle sollicite aussi intensément les abdominaux. Résultat : en plus de puiser dans la graisse du ventre, elle renforce aussi les muscles abdominaux situés en dessous pour vous permettre de gainer votre sangle abdominale afin d’avoir un ventre plus plat rapidement, et d’avoir des abdominaux redessinés une fois votre graisse du ventre éliminée.
Comme le rappelle Décathlon, le côté régressif de la corde à sauter est aussi un atout de taille dans la quête de la perte de la graisse abdominale tenace, car “au-delà de l'activité physique en elle-même, choisir un sport qui vous plaît est crucial” pour être régulier et apprécier pleinement vos séances de sport. En outre, c’est un sport qu’on peut faire “partout”, autant en intérieur qu’en extérieur, pour ne plus jamais avoir d’excuse pour ne pas faire vos exercices anti-graisse du ventre.
En moyenne, il faut au moins 20 minutes d’effort physique que le corps commence à puiser dans les graisses stockées, mais cela va tout de même dépendre de l’intensité de l’exercice et de votre stock de graisse, comme le souligne Décathlon. Pour ce qui est de la corde à sauter, Décathlon précise que “vous pouvez faire 2 à 3 séances de 10 minutes par semaine et déjà sentir les résultats”.
Cela étant dit, vous ne parviendrez peut-être pas à tenir aussi longtemps dès le début. Alternez alors entre sauts et récupération jusqu’à y arriver, puis “allongez progressivement vos séances pour atteindre un temps d'effort de 20 à 25 minutes”, au fil de vos progrès.
- gardez vos coudes proches de vos côtes durant vos sauts : cela vous aide à améliorer votre séance, car en éloignant trop vos bras de vous, vous allez perdre en vitesse et aurez du mal à suivre la cadence pour brûler efficacement la graisse.
- gainez bien votre corps quand vous sautez : c’est ce qui fait la différence pour préserver votre dos durant les sauts et solliciter au maximum vos muscles de concert.