VOTRE PERTE DE POIDS STAGNE ? 3 CONSEILS SIMPLES D’UNE DIéTéTICIENNE POUR LA RELANCER
Lorsque l’on souhaite perdre du poids, tout en faisant attention à sa santé, il peut être difficile de s’y retrouver parmi les différentes recommandations. Il existe cependant des habitudes saines à adopter quand on rencontre une période de stagnation.
Perdre du poids pour des raisons de bien-être est une aventure dans laquelle on peut vivre des moments encourageants, lorsque l'on constate que nos bonnes habitudes ont des répercussions positives sur notre humeur, notre énergie ou notre santé générale. Puis, il se peut qu’à un certain moment, une sorte de frustration s’installe, lorsque la perte de poids stagne. Il est alors important de prendre du recul, et de se rappeler les raisons pour lesquelles on s'est lancé dans ce processus.
Au cours de la perte de poids, il est important de prendre soin de son corps et de son esprit. Il est nécessaire de ne pas culpabiliser, et d’apprendre à écouter ses besoins, et même se faire accompagner par des experts. L’Assurance Maladie rappelle qu’il est essentiel d’en parler avec votre médecin, et de fixer “une perte de poids adaptée à votre situation, compte-tenu de votre âge, de vos maladies éventuelles et de votre capacité à vous investir pleinement dans cet objectif.”
Pourquoi est-ce que je rencontre une période de stagnation lors de la perte de poids ?
Dans les colonnes de Woman’s World, Amie Alexander, une diététicienne américaine, explique que la stagnation de la perte de poids se caractérise par "une période pendant laquelle vous n'observez pas de changement notable de poids, même si votre régime alimentaire et votre activité ont été corrects". Elle précise au média américain qu’il s’agit d’une phase dans laquelle le corps s’est adapté au nouvel apport calorique et à l’activité sportive : le métabolisme est comme habitué à votre nouvelle routine. En effet, Amie Alexander atteste que “le corps peut devenir plus efficace sur le plan énergétique, ce qui rend d'autant plus difficile de perdre plus de poids que l'on n'en a déjà perdu”.
Quelles actions concrètes pour relancer ma perte de poids en période de stagnation ?
Dans les colonnes de Woman’s World, Amie Alexander partage trois conseils pour relancer la perte de poids après une période qu'elle caractérise de “plateau”, afin de pouvoir progresser en toute sérénité, et sans brusquer notre corps.
Prendre soin de son corps
Afin de poursuivre sa perte de poids, il est important d’être relaxé et reposé, de ne pas brusquer son corps. Pour cela, misez sur une bonne hydratation, un sommeil de qualité, et évitez le stress ainsi que la pression qui s'immisce parfois dans votre objectif. Le sommeil est votre meilleur ami, insistait d'ailleurs le Dr Alexandra Dalu, médecin anti-âge, mésothérapeute et nutritionniste, dans une précédente interview accordée à Femme Actuelle.
Augmenter son activité physique
Alors que votre métabolisme s’est adapté à votre nouveau rythme sportif, si vous l’avez augmenté dans l’objectif de votre perte de poids, il est possible qu’il faille le réévaluer afin d'avancer à nouveau vers vos objectifs. Une façon efficace de relancer sa perte est de varier les types d’exercices : “Pratiquez la musculation, l'entraînement par intervalles ou différents types de cardio”, recommande notamment Amie Alexander, afin de relancer son métabolisme.
Repenser son apport calorique
Sans surprise, l’alimentation est une base essentielle de la perte de poids, associée à l’activité sportive. “Pour le commun des mortels, petit sportif ou sédentaire, le sport ne suffit pas pour perdre en masse grasse. Il faudrait faire 1 heure de sport intensif par jour tout en réduisant son apport calorique pour obtenir un résultat significatif", avait indiqué le Dr Alexandra Dalu à Femme Actuelle. Il est alors judicieux de diminuer légèrement son apport calorique pendant une certaine période en respectant les besoins journaliers, d’autant plus lorsque l’on fait du sport, pour stimuler son métabolisme. En cas de doute, consultez un spécialiste de la nutrition ou votre médecin traitant.
Sources :
- Hit a Weight Loss Plateau? A Dietitian Reveals 3 Ways To Break It - Woman’s World - 4 septembre 2024
- Surpoids ou obésité de l'adulte : se préparer à perdre du poids - site de l’Assurance maladie Ameli.fr