COMBIEN DE CALORIES CONSOMMER PAR JOUR POUR PERDRE DU POIDS ?

Quand on cherche à perdre du poids, on arrive toujours à ce moment où il faut compter les calories. Mais vos besoins quotidiens dépendent de plusieurs facteurs comme votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille ou encore votre activité physique. Voici comment connaître l’apport journalier en calories dont vous avez besoin.

Essentielles pour notre corps, les calories fonctionnent comme un carburant puisqu’on en ingère et on en dépense tout au long de la journée, même la nuit en dormant. C’est de l’énergie qui nous est fournie par les aliments et qui s’exprime en calories. À savoir : 1 kilocalorie (kcal) représente 1000 calories. C’est la fameuse unité de mesure que l’on retrouve sur notre paquet de céréales du matin par exemple. Nos besoins journaliers dépendent de notre âge, notre sexe, notre poids, notre taille et surtout notre activité physique !

De combien de calories avons-nous besoin pour être en bonne santé ?

Bien que notre corps ait besoin d’énergie, il arrive que nous lui en donnions trop, c’est-à-dire que l’on mange en excès des aliments très caloriques. Une nutrition adaptée en macronutriments (lipides, glucides et protéines) permet de stabiliser notre poids à condition que l’apport énergétique reste égal à la consommation.

Les besoins caloriques pour les femmes :

• pour une femme de taille et poids moyens ayant une activité faible par jour (moins de 30 minutes) : 1800 kcal
• pour une activité d’au moins 30 minutes par jour : 2000 kcal
• pour une activité de plus d’une heure par jour : 2400 à 2800 kcal
• au cours d’une grossesse : 1800 à 2500 kcal au fil des mois

Les besoins caloriques pour les hommes :

• pour un homme de taille et poids moyens ayant une activité faible par jour (moins de 30 minutes) : 2100 kcal
• pour une activité d’au moins 30 minutes par jour : 2500 à 2700 kcal
• pour une activité de plus d’une heure par jour : 3000 à 3500 kcal

Comment faire pour se retrouver en déficit calorique et perdre du poids ?

Si vous souhaitez affiner votre silhouette, mettre en place un déficit calorique devrait vous permettre de perdre du poids. Cela consiste à absorber moins de calories que vous n’en dépensez. Dans l’idéal, il faut induire un déficit énergétique de l’ordre de 10 à 15% du besoin énergétique total. Veillez également à réduire cet apport progressivement, par tranche de 50 à 60 kcal par jour, afin de ne pas brusquer l’organisme. Attention quand même à ne adopter un régime trop restrictif pour éviter les carences nutritionnelles et, sur le long terme, l’effet yo-yo. On vous conseille d’adopter avant tout une alimentation saine et équilibrée, couplée à une activité physique régulière.

Comment dépenser plus de calories ?

Vous l’avez sûrement constaté, l’activité physique joue un rôle important concernant les besoins journaliers en calories. Autrement dit, l’exercice est le meilleur moyen de dépenser l’énergie et de mieux mobiliser les graisses stockées dans le corps. En prime, plus l’on s’entraîne souvent, plus l’organisme sait comment brûler les graisses et en stocker moins. Une alimentation riche en protéines est aussi idéale pour nourrir les fibres musculaires, stimulées pendant le sport, et ainsi activer le métabolisme.

2024-01-26T05:45:09Z